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Calculadora de RM

Calcula tu repetición máxima (1RM) para cualquier ejercicio con ajuste por esfuerzo percibido

kg

10 = Máximo esfuerzo | 8 = Esfuerzo moderado | 5 = Poco esfuerzo

Introduce los datos para calcular

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¿Cómo funciona la calculadora de RM?

La calculadora de RM te permite calcular tu repetición máxima (1RM) sin necesidad de levantar el peso máximo. Solo necesitas introducir el peso levantado, las repeticiones realizadas y el RPE (índice de esfuerzo percibido). El cálculo de rm se realiza con las fórmulas más precisas: Epley y Mayhew, y se ajusta según tu nivel de esfuerzo para darte el resultado más exacto posible.

¿Cómo usar el cálculo de RM?

Selecciona la fórmula que prefieras (Epley es la más popular, Mayhew la más científica). Introduce el peso que has levantado, las repeticiones completadas y el RPE (0-10) que indica cuánto esfuerzo te supuso. RPE 10 significa que llegaste al fallo total, 9 que podrías hacer 1 repetición más, 8 que podrías hacer 2 más, etc. La calculadora ajustará tu 1RM en función de estos datos.

Fórmulas utilizadas

Epley

1RM = peso × (1 + reps / 30)

La más popular y precisa. Funciona el 99% de las veces. Ideal para 1-10 repeticiones.

Mayhew

1RM = (100 × peso) / (52.2 + 41.9 × e^(-0.055 × reps))

Muy usada en estudios científicos. Mayor precisión con más repeticiones.

¿Qué es el RPE?

El RPE (Rating of Perceived Exertion) es el índice de esfuerzo percibido. Es una escala del 0 al 10 donde 10 significa fallo muscular total y 0 ningún esfuerzo. Se relaciona directamente con las repeticiones en reserva (RIR): RPE 9 = 1 repetición en reserva, RPE 8 = 2 repeticiones en reserva, etc. Esta métrica permite ajustar el cálculo de rm según lo cerca que estuviste del fallo.

Beneficios

  • Calcula tu 1RM sin necesidad de hacer una repetición máxima real, reduciendo el riesgo de lesiones
  • Usa las fórmulas más precisas: Epley (popular y general) y Mayhew (científica)
  • Incluye ajuste por RPE para mayor precisión según tu esfuerzo percibido
  • Perfecto para calculadora de rm banca, sentadilla, peso muerto y cualquier ejercicio
  • Muestra porcentajes de trabajo (90%, 85%, 80%, etc.) para planificar entrenamientos
  • 100% gratis y sin registro. Ideal para powerlifting y entrenamiento de fuerza

Preguntas frecuentes

¿Cómo funciona la calculadora de RM?
La calculadora de RM utiliza fórmulas científicamente validadas (Epley y Mayhew) para estimar tu repetición máxima sin necesidad de realizar un levantamiento máximo real. Introduce el peso levantado, las repeticiones completadas y el RPE (índice de esfuerzo del 0-10), y la calculadora estimará tu 1RM ajustado por el esfuerzo que te supuso la serie.
¿Qué es el 1RM y por qué es importante?
El 1RM (Una Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición en un ejercicio determinado. Es fundamental para programar entrenamientos de fuerza porque permite calcular porcentajes de trabajo específicos (70%, 80%, 90% del 1RM) según tus objetivos de hipertrofia, fuerza o potencia.
¿Cómo se usa la calculadora de repeticion máxima banca?
Para usar la calculadora de repetición máxima banca, selecciona la fórmula Epley (recomendada para press banca), introduce el peso que levantaste (por ejemplo, 100 kg), las repeticiones que hiciste (por ejemplo, 5), y el RPE que sentiste (por ejemplo, 8 si podrías haber hecho 2 más). La calculadora te dará tu 1RM estimado en press banca y los porcentajes de trabajo.
¿Qué diferencia hay entre Epley y Mayhew?
La fórmula Epley es la más popular y precisa en el 99% de casos, ideal para 1-10 repeticiones. Mayhew es más usada en estudios científicos y puede ser más precisa con mayor número de repeticiones. Ambas son válidas para el cálculo de rm, pero Epley suele ser la más confiable para la mayoría de ejercicios y rangos de repeticiones.
¿Qué es el RPE en el calculo de rm?
El RPE (Rating of Perceived Exertion) es el índice de esfuerzo percibido en una escala del 0 al 10. RPE 10 significa que llegaste al fallo muscular total, 9 que podrías hacer 1 repetición más, 8 que podrías hacer 2 más, etc. Este dato es crucial para ajustar el cálculo de rm y hacerlo más preciso según lo cerca que estuviste del fallo.
¿Es precisa la calculadora de rm banca para otros ejercicios?
Sí, aunque se llame 'calculadora de rm banca', las fórmulas Epley y Mayhew funcionan para cualquier ejercicio: sentadilla, peso muerto, press militar, dominadas con lastre, etc. La precisión es similar en todos los ejercicios multiarticulares, aunque puede variar ligeramente según tu experiencia en cada movimiento.
¿Cuándo debo usar la calculadora de 1rm?
Usa la calculadora de 1rm cuando necesites conocer tu máximo sin hacer un test real (para evitar fatiga o lesiones), para programar ciclos de entrenamiento basados en porcentajes, para trackear progresos a lo largo del tiempo, o para establecer objetivos realistas en competiciones de powerlifting o halterofilia.